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二の腕・背中痩せ③

綺麗な後ろ姿を作り出し、二の腕・背中痩せを実現するには避けては通れないのが、猫背・巻き肩です。二の腕・背中痩せ②でご紹介したカバンを持つ姿勢が巻き肩です。この姿勢が続くと猫背になりやすく、後ろ姿を変えてしまいますので姿勢改善のエクササイズを日頃より行うと猫背・巻き肩も改善されます。まずは形を作るだけのエクササイズです。写真はピラティスでいうリバースプランク(修正バージョンです)のスタート姿勢です。このエクササイズは姿勢をとるだけでも大変です。写真①の胸を張るでは胸椎の伸展をすることで自然な肩甲骨の内転と肩関節の外旋が起こります。写真②のように肩が突出しないようにキープしましょう。(肩甲骨を強引に内に寄せるのはNGです)この姿勢は自然と腕裏に力が入ります。巻き肩の修正と腕裏の引き締め効果が狙えます。少し難しいですがチャレンジしてみてください。うみさんも頑張ってます!